8 Great Tips Untuk Hindari Makan Masalah Ketika Anda Perjalanan

[ad_1]

Salah satu bagian terbaik dari perjalanan adalah merasakan dan menikmati semua jenis makanan baru dan lezat, apakah Anda berkendara melintasi negara atau terbang melintasi dunia. Dan, tanpa diragukan lagi, menyenangkan untuk melepaskan sedikit dan makan hal-hal yang biasanya tidak Anda makan selama seminggu di rumah, itu bagian dari kebebasan dan kegembiraan sedang berlibur!

Tapi kita semua tahu perasaan ketika kita sudah terlalu banyak selama berhari-hari berturut-turut: total kekurangan energi, kembung, dehidrasi, sakit kepala, atau mabuk, kejatuhan jet yang mencolok, meningkatnya kerentanan untuk sakit. Semua hal ini benar-benar menghalangi jalan untuk memaksimalkan kesenangan perjalanan Anda. Dan jika Anda adalah seseorang dengan pembatasan makanan, Anda tahu frustrasi tambahan untuk mencoba menemukan makanan enak yang akan baik untuk Anda juga!

Kabar baiknya adalah bahwa lebih mudah dari sebelumnya untuk membuat jenis pilihan makanan yang akan membuat Anda tetap sehat dan bersemangat saat Anda jauh dari rutinitas Anda yang biasa. Berikut ini beberapa cara sederhana untuk makan sambil menikmati momen terbaik perjalanan Anda:

  1. Rencanakan ke depan. Seringkali ketika kita bepergian, kita tidak rutin dan tidak makan secara teratur. Terkadang kita bisa pergi beberapa jam tanpa makan apa-apa.

    Bertentangan dengan mitos populer bahwa Anda harus menunda makan untuk "menghemat ruang" untuk makan besar, pergi untuk waktu lama tanpa makan benar-benar memperlambat metabolisme dan menyebabkan tubuh Anda menjadi lamban dan lelah dan bertahan dengan kalori. Tubuh kita mengalami periode ini sebagai "mini-starvations" dan mengirim otak kita ke mode panik. Untuk menjaga gula darah tetap stabil dan menghindari penyimpangan energi (yang kemudian dapat menyebabkan overcompensating dengan gula tinggi atau makanan yang digoreng), targetkan untuk makan sedikit setiap beberapa jam saat dalam perjalanan dan saat Anda berada di luar dan di sekitar, dalam bentuk makanan yang padat nutrisi dan tinggi protein tanpa lemak. Kemas camilan untuk kemudahan akses: kacang, biji-bijian, telur rebus, buah-buahan padat (seperti apel), sayuran dan hummus, atau buah-buahan dan batang kacang alami.

    Jika Anda tahu di mana Anda tinggal, cari restoran di area hotel Anda. Periksa dengan hotel atau resort Anda untuk membaca dengan teliti menu dan melihat apa yang tersedia. Setelah Anda tiba, Anda dapat menggunakan aplikasi seperti Di sekitar saya untuk menemukan restoran yang lebih sehat di daerah Anda. Dan periksa aplikasi ponsel pintar ini yang dapat membantu Anda temukan pilihan bebas gluten dan alergen lainnya saat bepergian.

  2. Jangan lupakan toko kelontong! Sebuah supermarket, dan terutama co-op lokal, dapat menjadi sekutu terbaik Anda saat bepergian. Anda akan memiliki akses yang mudah dan murah ke produk segar dan camilan sehat besar. Anda akan menemukan lebih banyak jenis makanan hebat yang bebas gluten, susu, dan alergen umum lainnya dengan biaya yang masuk akal. Selain itu, banyak co-ops juga memiliki toko makanan di mana Anda bisa mendapatkan sandwich, salad, atau makanan hangat yang lezat untuk dibawa bersama Anda di siang hari.

  3. Ibumu benar: ambil sayuranmu dan ambil vitaminmu. Saat Anda bepergian, sistem kekebalan Anda terpapar dengan banyak patogen baru – terutama pada pesawat dan transportasi massal lainnya. Anda ingin memastikan tubuh Anda memiliki apa yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan melawan kuman dan memproses racun. Jangan lupa untuk mengemas multi-vitamin dan suplemen lainnya! Jika Anda tidak bisa mendapatkan akses siap ke sayuran segar, pertimbangkan untuk mendapatkan beberapa bubuk hijau yang dapat Anda bawa dan dengan mudah dicampur ke dalam segelas air atau smoothie di pagi hari.

  4. Berbicara tentang smoothies pagi … jika Anda benar-benar berdedikasi untuk mendapatkan asupan buah dan sayuran setiap hari, Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk membawa blender perjalanan. Ini mungkin terlihat ekstrim untuk beberapa orang, tetapi pertimbangkan ini: kebanyakan dari mereka di bawah $ 20, dengan mudah masuk ke dalam koper atau bagian belakang mobil, dan bisa menjadi hal yang cepat membuat sarapan kekuatan buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran yang akan membuat Anda tetap terjaga sepanjang pagi.

  5. Minum lebih banyak air daripada yang biasa Anda lakukan. Pesawat dan kamar hotel terkenal kering. Berjalan sepanjang hari menghabiskan energi dan dehidrasi. Seringkali orang minum alkohol atau soda dengan makanan, yang juga mengalami dehidrasi. Minum lebih dari 8 gelas air sehari Anda akan membuat Anda berenergi, menghidrasi sel-sel Anda, menjaga kulit Anda bersinar, dan akan membantu mengeluarkan racun.

  6. Minum lebih sedikit alkohol daripada semua orang di sekitar Anda minum. Ini dapat menjadi tantangan terutama dalam perjalanan bisnis, di mana minum adalah hobi yang akrab. Tapi selain memperburuk dehidrasi dan jet lag, membuang kembali lebih dari dua minuman menyebabkan makan yang lebih tidak sehat. (Sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa laki-laki mengkonsumsi tambahan 433 kalori rata-rata dari alkohol dan makanan ketika mereka mengonsumsi lebih dari dua minuman!)

  7. Cobalah untuk mendapatkan istirahat kecantikan delapan jam Anda. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, saya tahu! Tetapi mendapatkan istirahat yang layak membantu menstabilkan metabolisme Anda, merestore sistem adrenalin Anda, dan meningkatkan kekebalan Anda. Cukup istirahat akan membuat setiap pilihan lain yang Anda hadapi pada liburan Anda jadi lebih mudah.

  8. Coba aturan "satu dan selesai". Biarkan diri Anda menikmati dan menikmatinya – cukup simpan sekali sehari. Dapatkan potongan kue cokelat yang cantik itu. Memiliki bantuan ekstra kentang goreng. Pesanlah sesuatu yang dengan senang disiram dengan mentega, dan cintai setiap gigitan. Dan kemudian, dilakukan dengan makanan yang kurang sehat untuk hari itu. Selalu ada lagi.

Namun Anda memutuskan untuk merencanakan makanan Anda di perjalanan Anda, kami akan senang membantu Anda sampai di sana! Sebagai biro perjalanan Anda, kami dapat menawarkan Anda kiat orang dalam tentang transportasi, akomodasi, dan hiburan, dan masih banyak lagi.

[ad_2]

8 Tips Untuk Makan Sehat Saat Bepergian

[ad_1]

Jika Anda bepergian untuk bekerja atau bersenang-senang, Anda tahu bahwa makanan sehat terkadang sulit didapat. Atau setidaknya saya harus mengatakan ada begitu banyak godaan di luar sana sehingga pilihan yang sehat tampak sedikit dan jauh di antara keduanya. Sedang dipersiapkan adalah 75% dari pertempuran ketika datang untuk makan sehat saat bepergian. Ini jelas membutuhkan sedikit perencanaan dan strategi nutrisi khusus. Untungnya, Anda dapat mengikuti rencana makan sehat Anda dengan sedikit kerja ekstra. 8 tips untuk makan sehat saat bepergian ini memberikan beberapa ide yang kuat untuk tetap di jalur saat bepergian.

1. Lokasi – Ketika Anda memilih tempat tinggal, itu semua tentang lokasi. Misalnya Anda bepergian untuk bekerja dan Anda akan berada di lokasi yang sama setidaknya selama beberapa hari. Menemukan titik yang dekat dengan sumber daya yang sehat adalah kuncinya. Adakah toko kelontong di dekatnya yang dapat Anda tuju untuk camilan dan / atau makanan sehat? Adakah kafe atau restoran sehat dalam jarak berjalan kaki yang dapat Anda hentikan untuk makan? Sangat mudah untuk membuat alasan bahwa Anda tidak bisa makan sehat saat di jalan jika tidak ada pilihan yang baik di sekitar Anda. Jangan jadikan itu alasanmu. Pilih setulus yang Anda bisa untuk mempersiapkan diri untuk sukses.

2. Akomodasi dengan Dapur atau Dapur – Salah satu cara terbaik untuk memastikan makan sehat saat bepergian adalah memiliki akses ke beberapa jenis dapur. Perpanjangan tinggal hotel, liburan dan Air B & B adalah semua pilihan bagus jika nyaman ke lokasi Anda. Jika dapur tidak tersedia, memiliki kulkas di kamar hotel Anda untuk beberapa pilihan yang sehat adalah alternatif yang bagus. Intinya adalah bahwa jika Anda memiliki dapur atau lemari es, Anda memiliki kemampuan persediaan dengan makanan ringan yang baik dan makanan yang mudah. Hal-hal seperti buah dan sayuran segar, air kemasan, keju cottage, yoghurt yunani, kacang, selai kacang alami, ayam rotisserie dan ikan kaleng adalah pilihan fantastis yang mudah disimpan dan tidak memerlukan banyak persiapan untuk membuat makanan cepat saji. atau camilan.

3. Pengiriman Barang Sebelum – Strategi lain adalah mengirimkan barang kering favorit Anda ke lokasi Anda sebelumnya. Bubuk protein, kacang, kacang, tuna kaleng, roti, dan oat masak cepat adalah semua barang yang dapat Anda kirim sebelum kedatangan Anda sehingga Anda memiliki beberapa pilihan sehat yang menunggu untuk Anda.

4. Carry A Cooler – Tote makanan kesehatan Anda dengan Anda. Sisakan pendingin yang penuh dengan camilan sehat favorit Anda, sandwich, air kemasan, dan apa pun yang Anda butuhkan untuk hari itu. Opsi ini berfungsi dengan baik jika Anda dapat berkendara ke lokasi Anda dan membawa pendingin Anda bersama Anda. Jika Anda terbang, Anda akan membutuhkan pendingin yang bisa dilipat untuk dikemas dalam koper Anda.

5. Penelitian Restoran Di Area – Lakukan riset Anda sebelum Anda pergi. Bahkan jika Anda memiliki akses ke dapur atau lemari es, Anda mungkin masih ingin atau perlu makan untuk beberapa kali makan. Cari tahu restoran apa di daerah tersebut dan menu mana yang menawarkan opsi sehat yang menarik bagi Anda. Anda dapat merencanakan perjalanan ke salah satu restoran ini dan tahu apa yang akan Anda makan ketika Anda berjalan di pintu.

6. Bubuk Protein – Protein seringkali merupakan hal yang paling sulit didapat. Makan sehat di perjalanan menjadi lebih mudah jika Anda bisa membawa bubuk protein bersama Anda. Bahkan itu adalah cadangan, Anda tahu Anda memiliki sumber protein yang baik untuk pergi jika Anda tidak dapat menemukan opsi yang layak. Terkadang strategi makan sehat Anda mungkin membutuhkan penggunaan kombinasi opsi. Misalnya, menemukan buah dan sayuran mungkin mudah tetapi mengambil sumber protein mungkin cukup mahal. Dalam kasus-kasus tertentu, bubuk protein dapat mengisi celah.

7. Supergreen Supplement – Sering kali sangat sulit untuk mendapatkan jumlah sayuran yang benar ketika bepergian. Ini adalah waktu yang tepat untuk memasukkan suplemen hebat seperti Amazing Grass, Green Defense, atau Greens +. Suplemen hanyalah itu – cara untuk melengkapi diet Anda. Meskipun ini tidak menjadi andalan Anda untuk mendapatkan sayuran, itu selalu dapat digunakan sebagai cara untuk meningkatkan asupan mikronutrien Anda dan mendapatkan beberapa sayuran ke dalam diet Anda.

8. Bawa Makanan Ringan Buatan Sendiri – Bawa camilan buatan sendiri yang tidak mudah rusak bersama Anda. Granola atau bar protein buatan sendiri, protein muffin, keripik kale, dan granola buatan sendiri atau campuran jejak adalah pilihan yang bagus untuk Anda bawa. Jika Anda memiliki makanan sehat bersama Anda, kemungkinan besar Anda akan memakan makanan sehat itu daripada mencari barang-barang bermutu rendah.

Jika Anda akan memperhatikan (atau mungkin Anda sudah memilikinya), tema umum di sini adalah bahwa Anda perlu dipersiapkan. Jika Anda berkomitmen untuk tujuan penurunan berat badan, tujuan kesehatan atau hanya ingin memastikan Anda makan makanan berkualitas baik, Anda harus menyiapkan diri untuk sukses. Makan sehat saat bepergian benar-benar bisa dilakukan tetapi memang membutuhkan sedikit perencanaan dan strategi untuk membuatnya bekerja.

[ad_2]